Existuje bezpočet důvodů, proč člověk může potřebovat pomoc zařízení pro mobilitu.A ať už je důvodem pro používání invalidního vozíku progresivní onemocnění, fyzické trauma nebo jiný z mnoha dalších důvodů, je důležité ctít to, co ještě můžete dělat.To může být náročné, když máte pocit, že vám vaše tělo začíná selhávat, ale slibujeme, že když se budete kochat tím, čeho je vaše tělo ještě schopné, budete se cítit úžasně!Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je záměrný pohyb (známý také jako obávané cvičení).Pohyb našich těl přináší život a vitalitu všem našim buňkám ve formě krve a kyslíku.Takže ve dnech, kdy je vaše tělo extra bolavé, může být cvičení způsobem, jak vyživit a zklidnit svaly a klouby.
Navíc se znovu a znovu prokázalo, že pohyb zlepšuje duševní zdraví – a kdo by tuto výhodu neměl rád?
Jako vždy chceme být co nejužitečnější, a proto jsme provedli výzkum, abychom našli bezpečná, účinná a snadná cvičení, která vám pomohou začít vaši pohybovou cestu.Tato cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení na úrovni začátečníků a můžete přidat závaží / odporové pásy, pokud chcete větší výzvu.Probereme cviky založené na svalových skupinách, na které se zaměřují – jádro, horní část těla a spodní část těla.Stejně jako u všech našich návrhů je nesmírně důležité, abyste změny ve své wellness praxi prodiskutovali se svým lékařem a fyzikálním terapeutem.
CORE – Přeskočte na video o základních cvičeních
Začínáme základními cviky, protože stabilita jádra je základem pro zbytek síly vašeho těla!Vaše paže mohou být jen tak silné, jak vám dovolí vaše jádro.Ale co přesně je „jádro“.Naše jádro je velká skupina svalů, která se skládá ze všech svalů, které obklopují vaše břicho (přední, zadní a boční; hluboké a povrchové), stejně jako ze svalů, které stabilizují naše kyčle a ramenní klouby.Když je zapojeno tolik našeho těla, můžete vidět, proč je to tak důležité.Silné jádro také velmi podporuje a chrání vaši páteř.Je běžné, že ti, kdo mají nový život na kolech, pociťují nové nebo zhoršující se bolesti zad.To může být způsobeno faktory, jako je progresivní onemocnění a zranění - které nemusíte mít moc pod kontrolou.Nebo to může souviset s držením těla a delší dobou strávenou v sedě – s čímž můžete něco udělat!Jedna z nejlepších věcí, které můžete pro tento druh bolesti zad udělat, je posílit své jádro.Zde je video vynikající základní rutiny pro začátečníky, kterou by bylo možné bezpečně provádět na kterémkoli z našich invalidních vozíků (se zapnutými zámky kol) nebo sedět v kuchyňské židli.Toto video se nám líbí zejména proto, že nevyžaduje žádné přepychové nebo drahé vybavení a můžete jej učinit více/méně náročným jednoduše tím, že přidáte/uberete, kolikrát cviky opakujete!
HORNÍ TĚLO – Přeskočte na video cvičení horní části těla
I když význam síly horní části těla není tak do očí bijící jako síla jádra, zaslouží si určitou pozornost.Zvláště pokud používáte samohybný invalidní vozík.A i když ne každý na invalidním vozíku zcela postrádá využití svých nohou, většina na vozíku musí stále používat horní část těla pro každý každodenní úkol.Chceme, aby každodenní úkoly byly co nejjednodušší, a proto si myslíme, že je důležité udržovat horní část těla silnou.Zjistili jsme, že toto video je skvělým výchozím bodem bez ohledu na to, na jaké úrovni jste.Pro usnadnění začněte první polovinou videa.Aby to bylo náročnější, zkuste během cvičení držet láhve s vodou nebo plechovky!
SPODNÍ TĚLO – Než přeskočíte na videa, přečtěte si toto!
Je zřejmé, že ne každý v této komunitě plně využívá spodní část těla a rozhodně na to chceme být citliví.Pokud jste to vy, zaměřit se na horní část těla a jádro je perfektní!Ale pro ty, kteří používají nohy, je to důležité.V nohách jsou umístěny naše největší svaly a je důležité, aby jimi proudily živiny a kyslík.Takže je musíme přesunout.Pohyb může být účinným lékem proti bolesti, takže mějte na paměti, pokud je bolest nohou jedním z důvodů, proč používáte židli.Našli jsme pro vás tedy dvě možnosti videa.Zde jsou tři super jednoduchá cvičení, která můžete dělat po celý den, aby vám krev proudila hladce.A tady je video s cílem vybudovat sílu v nohách.
Ať už jste schopni cvičit pětkrát týdně nebo pět minut týdně, cokoliv je lepší než nic.Jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit na úspěch, je usnadnit to.Náš FLUX DART usnadňuje přechod od práce u stolu k cvičení.Tento úzký invalidní vozík s vyklápěcími područkami je připraven cvičit kdekoli, stačí zapnout zámky kol a můžete vyrazit.A nejlepší část?Porézní tkanina vás udrží v chladu a suchu, i když se zpotíte!
Na konci dne jde o to udělat si čas na milování svého těla.I když máte pocit, že se vám to nedaří, trocha lásky vám pomůže.Takže dnes se věnujte záměrnému pohybu – máte to!
Čas odeslání: List-03-2022